هل أنهككَ عام 2024؟ إذاً، اختر كتب علم النفس الإيجابي التالية لتصفية ذهنك وضبط بوصلتك وحياتك لأجل حياة أسعد وأملاً في عام 2025 أفضل.
كيف كان عام 2024؟ إذا كانت اختيارات (أبرز كلمة طيلة العام) في القواميس المختلفة مؤشراً يُستدل به، فمن الممكن أن يكون الجواب بشعاً، إذ تشمل الاختيارات هذا العام (تعفن الدماغ) (brain rot) و(الاستقطاب) (polarization) (تحطيم واضمحلال النظام الأساسي) (enshittification).
ألحقت الانتخابات الشرسة والانحلال المستمر لشبكة الإنترنت والأحوال المناخية الجنونية من حولنا والصراعات العالمية والمستقبل الاقتصادي المشوب بالشكوك خسائر فادحة بعقولنا. ويجعل كل ما سبق من الأهمية بمكان أن نحرص كل الحرص على أن نكون أسعد حالاً وأوفر صحة وأقل إرهاقاً في عام 2025.
ومن الممكن أن يمد لنا علم النفس الإيجابي يد المساعدة. جمعَ الخبراء بازدهار البشر في مركز علوم الصالح العام بجامعة كاليفورنيا بيركلي أفضل كتب علم النفس الإيجابي لهذا العام. وكعادتي خلال السنوات القليلة الماضية، دققت قائمة الكتب، وأزلت الكتب المتخصصة أكثر من اللازم، وأضفت معلومات إضافية.
إذا كنت تبحث عزيزي القارئ عن كتاب ينتشلك من تعفن الدماغ في عام 2024 إلى السكينة والأمل في عام 2025، فاختر بعض هذه الكتب خلال فترة العطلات.
الخلاف الصحي
Fight Right
جولي شفارتز غوتمان وجون غوتمان
لا مفر من الشجارات، حتى في أسعد العلاقات وأقلها شقاقاً. كل ما في الأمر أن العلاقات الأقوى يتعامل أصحابها مع الشجار والخلاف بشكل أفضل. وكيف يبدو تعاملهم مع الشجار بالضبط؟ ليس هناك مَن هو مؤهل أكثر من جولي وجون غوتمان للإجابة عن هذا السؤال. فهما لم تجمع بينهما زيجة استمرت أكثر من 35 عاماً وحسب، وإنما هما أكثر خبراء الاستشارات الزوجية احتراماً للأزواج وشركاء الحياة على الإطلاق، خصوصاً بعدما أسسا مؤسسة غوتمان.
وكتابهما الأخير (الخلاف الصحي) يعتمد (على أبحاثهما المتعمقة في تعليم الأزواج كيفية التعامل مع التحديات، بداية من المشاحنات اليومية وانتهاءً بالجدالات التي تُهدد بتمزيق العلاقات). إذا كنت تعقد الآمال أنت وشريك حياتك على عام 2025 أكثر سلاماً، فقد يكون هذا هو الكتاب المناسب لكما.
الأمل للمتشائمين
Hope for Cynics
جميل زكي
بعد عام 2024 الذي عشناه بأتراحه، يمكنني أن أتفهم تماماً لماذا يختم كثير من الناس هذا العام وقد خيم عليهم شعور بالتشاؤم. لكن العِلم يشير إلى أن الذين يتوقعون الأسوأ من إخوانهم البشر هم الأكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب والإدمان والوحدة وأمراض القلب. ومن المستبعد بقدر أكبر أن ينجحوا على المستوى المهني.
في كتاب (الأمل للمتشائمين)، يقول عالم النفس جميل زكي: (إن التشاؤم ليس رؤية عالمية متطرفة. وإنما هو أداة لبيان الوضع الراهن)، ما يجعل من الأسهل خداعنا والسيطرة علينا. ويطرح المؤلف فكرة إحلال الأمل الواضح الذي يقرُّ أصحابه بالتحديات ويؤمنون بأنه من الممكن أن يكون هناك عالم أفضل محل التشاؤم. تبدو هذه الفكرة أقرب إلى الحديث التشجيعي الذي يحتاج إليه كثير منا حالياً.
أعد النظر
Look Again
تالي شاروت وكاس سنشتاين
يدور كتاب (أعد النظر) لعالم الأعصاب وأستاذ القانون بجامعة هارفارد حول (التأقلم مع المتع)، وهو الموضوع الذي يبدو تقنياً وباعثاً على الضجر في ظاهره. لكن هذه الفكرة تستقر في صلب كثير من مشاكلنا الحياتية.
يقول المؤلفان إن التأقلم مع المتع يقوِّض سعادتنا في الأساس: (فالأشياء الطيبة في الحياة (مهما كانت رغباتك، سواء الطعام الشهي أو العلاقة الحميمة المشبعة أو السيارات الباهظة الثمن) ستثير في نفسك موجة من البهجة إذا استمتعت بها بين الفينة والأخرى. ولكن، فور أن تصبح هذه التجارب متكررة، وربما يومياً، فإنها تكف عن تحقيق أي متعة حقيقية لصاحبها).
ويقترح المؤلفان إستراتيجيات لمنعك من التسليم بالأشياء الممتعة في الحياة وتفادي إعطاء الأخبار غير السارة والصعوبات أكثر من حقها.
تُظهر استطلاعات آراء متعددة أن أمريكا تشهد أزمة صداقات. وفقاً لاستطلاع الآراء الأمريكية لعام 2021، أفاد 12 % من الأمريكان أنهم ليس لديهم أي أصدقاء. وهذه نسبة كبيرة مقارنة بـ 3 % التي تمخضت عن الاستطلاع نفسه في تسعينات القرن العشرين. ويظهر استطلاع استغلال الوقت الأمريكي أنه قبل عام 2013، كنا نقضي في المتوسط 15 ساعة أسبوعياً بصحبة الأصدقاء والعائلة. وبحلول عام 2021، تراجع هذا الرقم إلى النصف.
في كتاب (العلاقات الأخرى المهمة) تسعى الصحافية راينا كوهين إلى التصدي لتراجع أهمية الصداقة من خلال سرد قصص أشخاص جعلوا من الصداقات العميقة والمستدامة محوراً لحياتهم.
(في ظل تفشي وباء الوحدة الحالي والعدد الكبير من حالات الزواج التي تنتهي بالطلاق، من المثير للاهتمام أن نطالع قصصَ أشخاص وجدوا طريقة مختلفة لتلبية احتياجاتهم للعلاقات الحميمة)، بحسب ما أوردت مجلة Greater Good.
فن الأشياء المثيرة
The Art of the Interesting
لورين بيسر
عندما يفكر السواد الأعظم منا في الحياة الطيبة، تخطر لنا أفكار كالسعادة والمتعة والإنجاز. غير أن الأبحاث الأخيرة التي تناولها موقع Inc.com تكشف عن أن هناك مساراً آخر للحياة الطيبة غالباً ما يتجاهله الناس. ويكمن هذا المسار في الثراء النفسي. ويعني ذلك أن يعيش المرء تجاربَ جديدة ومثيرة للاهتمام (ومُجهدة في بعض الأحيان) تُعلِّمنا الكثير عن أنفسنا وعن العالم من حولنا، وعندما ننظر إليها نجدها نقاط تحوُّل رئيسة في حياتنا.
وفي كتاب (فن الأشياء المثيرة)، تقدم لنا بيسر مخططاً يساعدنا على أن نضع هذه الفكرة موضع التنفيذ في حياتنا، وذلك عن طريق التحلي بقدر أكبر من الفضول والانفتاح على كل ما هو مثير.
تقول بيسر: (ستعثر على أفضل حياة يمكن أن تعيشها عندما تسبر أغوار شغفك وتستغلها، وتعلم ما يتماس مع أفكارك وتوجهاتك وإلى أي مدى، وتكتشف ما تحتاج إليه لتحسين حياتك ومتى تحتاج إليه).
الجيل القلق
The Anxious Generation
جوناثان هايدت
أثار هذا الكتاب -الذي يدور حول الضرر النفسي الذي لحق بالأطفال والشباب بسبب إفراطهم في استخدام الهواتف الذكية- سيلاً من النقاشات عندما صدر في وقت سابق من العام 2024. إذا لم تكن قد طالعته بعد، وكانت هذه المشكلة تمس حياتك من قريب أو بعيد، فقد يكون من المفيد أن تطالعه خلال موسم العطلات.
يحذِّر هايدت في كتابه (الجيل القلق) من أنه: (في إطار هذه الطفولة الجديدة المعتمدة على الهواتف، تحلُّ الشاشات والتفاعل غير المتزامن والمؤثرين الذين تختارهم الخوارزميات محل اللعب الحر والتناغم والنماذج المحلية للتعلم الاجتماعي). ومن حسن الطالع أن المؤلف يقدِّم أيضاً للآباء ومقدمي الرعاية وواضعي السياسات قائمة بالحلول المحتملة. هذا الكتاب جاء ضمن الكتب التي أوصى بيل جيتس بقراءتها.
الممكن
Possible
ويليام يوري
مَنْ أفضل من الوسيط الخبير وليام يوري يخبرنا كيف نتعامل مع الاستقطاب والصراع السياسيين؟ ففي كتابه (الممكن)، يقدم لنا المؤلف الدروس التي استفادها وستساعدنا على التفاوض وصولاً إلى حلول لبعض النزاعات الأصعب في العالم، كالاضطرابات في أيرلندا الشمالية والحرب الأهلية المديدة في كولومبيا، ويوضح لنا كيفية تطبيقها على الانقسامات اليومية التي تعيشها أمريكا في عشرينات القرن الحادي والعشرين.
يَعدُ يوري قراءه قائلاً: (إذا استطعنا أن نتقبل صراعاتنا ونُحْدِث تحولاً فيها، فسيكون بوسعنا التعايش والعمل معاً). نأمل أن يكون محقاً في ذلك.
عدم اليقين
Uncertain
ماجي جاكسون
ما أفضل مؤشر على التمتع بالذكاء العاطفي والذهني الاستثنائيين، وفقاً لجيف بيزوس وعدد كبير من الدراسات العلمية؟ ليس اليقين بشأن معرفتك ومعتقداتك، بل الاستعداد لتقبل احتمال أنك قد تكون مخطئاً واستعدادك للعدول عن رأيك. فعدم اليقين ليس نقطة ضعف، بل قوة عظمى. ومن الممكن أن يساعدك عدم اليقين على سبر أغواره والاستفادة منه.
وتصرُّ الصحافية ماجي جاكسون على أن (امتلاك الأداة المعرفية التي يمكن وصفها بـ(عدم المعرفة) ليس علامة على النقص أو الضعف، وإنما علامة على أنكَ محاور بارع أو طالب أكثر كفاءة أو طبيب أو مريض أكثر مرونة، أو بمقاييس عديدة، مدير تنفيذي رشيق).
لماذا نتذكر
Why We Remember
تشاران رانجاناث
هل ساورك القلق في بعض الأحيان حيال ذاكرتك العام الجاري؟ أجل، وأنا أيضاً.
في دوامة الحياة العصرية، قد يكون من السهل الشعور بأن ذاكرتنا غير قادرة على الاحتفاظ بكل شيء نطلب منها تخزينه. إذا بدا هذا الموقف مألوفاً لكم، فيُفترض أن يُطمئنكم كتاب عالِم الأعصاب تشاران رانجاناث (لماذا نتذكر).
يقول رانجاناث: (على الرغم من أننا نميل إلى الاعتقاد أن بإمكاننا، بل وينبغي علينا، أن نتذكر أي شيء نريده، فالحقيقة هي أننا نزاعون بطبيعتنا للنسيان). واستند بعد ذلك المؤلف إلى أحدث الأبحاث لشرح آلية عمل ذاكرتنا بالضبط، ولم يُعدُّ نسيان الأشياء جزءاً طبيعياً من الحياة. والأهم من ذلك أنه يقدِّم للقراء إستراتيجيات تساعدهم على الكف عن القلق وتحقيق أقصى استفادة ممكنة من ذاكرتهم.